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夜眠れない人は何が原因?

不眠症とは

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不眠の症状は主に4つのタイプに分けることができます。

1つだけのこともあれば、複数のタイプを伴っている場合も多くあります。

 

入眠障害(なかなか寝付けない)

布団に入って寝つくまでに、30分~1時間以上かかるタイプ。

精神的な問題、不安や緊張が強いときなどにおこりやすいといわれています。

 

 

中途覚醒(夜中によく目がさめる)

睡眠中に何度も目が覚めたり、一度起きたあとなかなか寝つけなくなるタイプ。
日本の成人では、不眠の訴えの中で最も多く(15~27%)、中高年でより頻度が高いといわれています。

 

 

早朝覚醒(朝早く目が覚めてしまう)

朝、予定時間より2時間以上前に目が覚めてしまい、その後眠れなくなってしまうタイプ。

高齢者に多くみられますが、若い方でも症状が出る方も多いようです。

 

 

熟睡障害(ぐっすり眠った気がしない)

睡眠時間を十分にとったのに、熟眠感が得られないタイプ。

ほかのタイプの不眠症を伴っている場合も多くあります。

 

 

他人事ではない不眠

4人に1人が感じている不眠の症状

あなたは毎晩ぐっすり眠れていますか?

不眠は、「眠れない」という夜間の苦痛だけではありません。
日中の眠気や、だるさ、集中困難など、心と身体にさまざまな影響を及ぼします。

ストレス社会ともいわれる現代社会において、不眠の訴えをもつ人は年々増加しています。
日本人成人の3人に1人が何らかの不眠の症状を感じていると報告されています。

「眠れない…」と悩んでいるのは、あなただけではないのです。

 

 

どうして不眠になるのか?

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不眠の原因はさまざまですが、その一つとして考えられるのが
「睡眠」と「覚醒」のバランスの乱れにあるとみられています。

眠りたい時に、何らかの理由で、体を「覚醒」させる機能が
「睡眠」を誘う機能よりも上回ってしまった場合、不眠がおこるという仮説が提唱されています。

 

 

不眠症と他の病気は関係あるのか

身体疾患・精神疾患や薬物の影響が原因で不眠の症状が起こることもあります。
また、不眠症がさまざまな健康障害につながることもあります。

例えば、不眠症状が長く続くことにより、うつ病になるリスクが高くなるという研究報告があります。

また、不眠は高血圧や糖尿病などの生活習慣病をはじめとした
さまざまな疾患と関連しているという報告もあります。

 

 

不眠の原因は5つに大別される

 

眠れない5つの原因を知る

眠りたいのに、眠れないことがあるのはなぜだろうか?

その原因はさまざまだが、似たような不眠の症状でも原因が違えば対処方法が全く異なるため、まずはその原因を正しく把握することが重要である。

不眠の原因1:心理的なもの:ストレス

誰でも、多かれ少なかれ、日常生活で何らかのストレスを受けているだろうが、ストレスは快眠の最大の敵である。職場の人間関係、仕事の量や内容、収入や家族のことなどで悩んだりイライラしたり。このような、大小さまざまな心理的ストレスは交感神経を活発化し、副交感神経を抑制することで睡眠を妨害する。

なぜ眠れないのか?その原因となるストレスに自分でも気が付いていない場合もあり、眠れなくなった前後の出来事を思い出すことでその原因が発見されることもある。

不眠の原因2:身体的なもの:痛み、かゆみ、無呼吸、加齢など

けがによる痛み、皮膚病によるかゆみや夜間の頻尿などの体の症状が眠りを妨げる場合がある。

痛みやかゆみであれば、本人の自覚があるだろう。

しかし、一晩に何度も呼吸困難を起こし、眠りを浅くする睡眠時無呼吸症候群では、本人の自覚がほぼ無く、発見されづらい。朝起きても、十分に眠った感じがしない方や、いびきの大きさを指摘されたことのある方は注意で、医療機関の受診をお勧めする。また、加齢により睡眠の質は低下する。

 

 

不眠の原因3:精神医学的なもの:抑うつ、うつ病など

眠れないとお悩みで、もし、憂うつな気分が長く続いていたり、何をしても楽しくなかったりと感じていたら、精神科や心療内科などの受診を検討した方が良いかもしれない。

眠れない背景には心の不調が関わっている可能性があり、専門家の手助けが必要な場合が多いからだ。

慢性的な不眠では、3分の1から半数は、何かしらの精神疾患(うつ病や統合失調症など)があるとも言われている。

不眠の原因4:薬理学的なもの:アルコール、カフェイン、ニコチンなど

寝る前に、お酒やコーヒーを飲んだり、たばこを吸ったりすることは、睡眠にとってマイナスである。

眠ろうとしてお酒を飲む人もいるが、アルコールには一時的な入眠作用後の覚醒作用があるため、かえって眠りを浅くする。

また、お茶やコーヒーに含まれるカフェインや、たばこに含まれるニコチンには覚醒作用があり、寝つきを悪くし、眠りも浅くする。

薬を服用していると、その副作用で眠れない場合がある。

特に、抗がん剤、神経に作用する薬、ステロイドには眠りを妨げるものが多い。

何らかの薬を服用している方は、主治医に相談するなどして、薬の副作用について正しく理解しておく必要があるだろう。

不眠の原因5:生理学的なもの:時差ぼけ、生活習慣、室内環境など

海外旅行などで経験する時差ぼけシフト勤務などによる昼夜逆転した生活では、体内時計のずれにより、睡眠が妨害される。

また、眠る前にあれこれいろいろ考えたり、スマートフォンなどの電子機器を使用したりすることによっても、交感神経が活発化により、睡眠が妨害される。

さらに、寒さ暑さ、明るさ、騒音などの就寝環境も、睡眠に大きな影響を与える。

眠れない原因はさまざまであるが、それを正しく把握し、対処することが改善の第一歩である。

まとめ・感想

 

自分もよく遅くまでスマホをいじっていたりして寝れなかったり

仕事や将来の考え事をしていて眠れなくなってしまうことがあります。

眠れなくなってしまう原因がわかっているだけでも違いますので

是非みなさんも眠れない原因を突き止めてみてください。